TRENING: aero - step (w tym 10min. brzuszków) było bardzo ostro, pot się lał strumieniami (chłopak chciał się chyba popisać, bo było dużo babek - dla mnie dobrze:-)) Inne zmęczenie jest po aero i inne po siłowym. Teraz jestem rześka, zadowolona itp. a po siłowym umęczona ;-) TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu w [...]
TRENING: rozgrzewka 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504401a32a74ee289df82f7109f1c71.png rozciąganie ok. 10 min. Popróbowałam z większymi ciężarami niż zwykle, ale to chyba jeszcze nie mój czas. Jestem zła }:-((( - coś zaczęło mnie kłuć w kolanie podczas wykonywania wykroków i nie mogłam ich zrobić. Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam [...]
[...] kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k Zakupki: 3x100g zurawiny - przed treningiem Aloe Vera - na lepszejsze trawienie ...+ zarelko: gdzie ~2kg wieprzowinki TRENING: Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-13 15:51:58
[...] keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k Siemie lniane sie skonczylo - a teraz do posilku przedtreningowego bedzie szlo 10-20g tego: ....wspolgra zestawik 10ml oleju wale po kolacji TRENING: Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 22:58:16
Dieta bez wiekszych zmian - dalej jade na takiej samej ilosci ww jak przez ostatnie 2 tygodnie. Nie ma co na sile upychac na siebie jeszcze wiecej smalcu - plan na kolejne 2 tygodnie -> ustabilizowanie wagi/delikatny wzrost Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja Storm'a [...]
[...] zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy [...]
[...] w tej fazie calkowicie,ale to jest najlpesze ze i tak poszly do przodu! Widze po spodniach jak i gdzie leza - inaczej - te ktore wisialy teraz sa jak getry wracajac do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=AYIu1HcCGkQ B1-rewelacyjnie poszlo zaszalalem troche z ciezarem bo mialo to calkiem inaczej wygladac procentowo (rampa od 60%) -> [...]
[...] doszedlem do 150kg jak na pierwsza stycznosc z tym cwiczeniem to dobrze - tymbardziej ze MC tez jest mi obce... B-nie wiem czego to zasluga niesamowita sila podczas calego treningu,brak pompy ale sila okrutna - podejrzewam ze zmiana supli zrobila swoje (Gakic + Geranium) Tydzien temu meczylem sie ze 125 - teraz 130poszlo z 'palcem w dupie' [...]
[...] obiad, później wrzuciłam go w kalkulator i musiałam trochę pokombinować , by makro się zgadzało. Miska na jutro wydaje mi się skromna, obstawiam, że będę głodna. Dzisiejszy trening to w skrócie aeroby (może bardziej interwały na rowerku spiningowym) przeplatane z brzuszkami. Na koniec 20 min bieżni (program 1). Było fajnie, ale brakowało mi [...]
[...] ci przecierz 10900142 20:20:49 aham ok Ja 20:21:17 po co ci kreatyna jak cwwiczysz dopiero 1 tyg 10900142 20:21:34 chcem szybko spuchnonc Ja 20:22:02 nie masz pojecia o treningu a cco mowa o diecie Ja 20:22:24 na poczatku maasa i sila dobrze idziekreatyna n potrebna Ja 20:22:28 mozee za rok 10900142 20:23:22 nie chcem czekac az tyle Ja [...]
[...] napewno kiedys ale poki co nie wiem czy to ma sens, odstawilam tabletki anty, mam 30tke na karku ;) to sobie reszte dopowiedz ;)) co sie moze stac ;)) teraz tylko chce nowe treningi wyprobowac no i dopinac sie w spodnie, a to z mm jest mozliwe bankowo teraz zaczyna sie sezon rowerowy, a tu z reguly 1 czy 2 posilki-przegryzki dochodza bo rower [...]
Stopa dalej lekko pobolewa. Jednak te dodatkowe kilogramy dały się we znaki, pamiętam w zeszłym roku po ostrych treningach miałem bóle dokładnie w tym samym miejscu. Staram się już nie siadać na niej i stopniowo rozciągać. No nic, przymusowa parodniowa przerwa w bieganiu. Poświęcę na rozciąganie i wzmacnianie kluczowych mięśni w kluczowych [...]